রোগ-প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিতে গর্ভবতী নারীরা যা খাবেন

নিউজ ডেস্ক : হবু মায়েদের নিয়মিত ওষুধ খাওয়ার চেয়ে রোগ-প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে এমন খাবার খাওয়া অনেক বেশি স্বাস্থ্যসম্মত| গর্ভাবস্থা একটি মেয়ের জীবনে অত্যন্ত নাজুক পর্ব। কারণ, তার ভিতরে আরেকটি জীবন তৈরি করতে, তার নিজের শরীরের প্রচুর অবদান থাকে|

এটাও বোঝা যায় যে যদি তার নির্দিষ্ট পুষ্টির অভাব হয়, এতে যে শুধু তার স্বাস্থ্য ও রোগ-প্রতিরোধে প্রভাব পড়বে তাই নয়, পাশাপাশি গর্ভে বেড়ে ওঠা শিশুর ওপরেও প্রভাব ফেলবে| সেইজন্য গর্ভাবস্থায় ভেবেচিন্তে একটা সুস্থ খাদ্যাভাসের পরিকল্পনা অপরিহার্য যা রোগ-প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করবে|

গর্ভাবস্থায় অসুস্থতা এবং স্বাদের অবনতির সমস্যা মাথায় রেখে, সেই সময় ভালোলাগার উপাদানগুলো বিবেচনা করে এই আহারের পরিকল্পনা করা প্রয়োজন| আপনার স্বাদ এবং স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ কিছু অপরিহার্য উপাদান যা শরীরের রোগ-প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াবে, সেই অনুসারে পরিকল্পনা করা উচিত|

গর্ভাবস্থায় রোগ-প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে এমন কয়েকটি খাবার দেওয়া হলো-

ভিটামিন ‘এ’

ভিটামিন ‘এ’ শক্তিশালী অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ যা বিটা ক্যারোটিন আকারে শরীরের দ্বারা শোষিত হয় এবং এটি ছোটখাট সংক্রমণ রোধ করে এবং গর্ভস্থ শিশুর জন্মগত ত্রুটির সম্ভাবনা কমায়| গর্ভাবস্থায় ভিটামিন ‘এ’ ছাড়া রোগ-প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করার খাদ্য অসম্পূর্ণ থেকে যায় কারণ এটি ভ্রূণের বৃদ্ধি ও নিরীক্ষণ করতে সাহায্য করে| ভিটামিন ‘এ’ সমৃদ্ধ খাবারগুলি হলো— গাজর, আম, মিষ্টি আলু ও কাজুবাদাম|

ভিটামিন ‘ডি’

ভিটামিন ‘ডি’ ঠাণ্ডা লাগা এবং ফ্লু রোধ করতে অত্যন্ত অপরিহার্য এবং স্তন্যপানের সময়ও খাওয়া যেতে পারে| তবে শীতকালে, সূর্যালোক ধরা কঠিন| গর্ভাবস্থায় যে সমস্ত খাবারে ভিটামিন ডি থাকে তা হলো— তৈলাক্ত মাছ, ডিম, মাল্টি ভিটামিন সিরিয়াল, দস্তা|

দস্তা

তালিকায় পরবর্তী খাবার দস্তা, প্রসবের পর দেখাশোনা, প্রজনন এবং ডিএনএ ক্রিয়ার জন্য কার্যকরী| দস্তা সমৃদ্ধ খাবারগুলি হলো— দুগ্ধজাত খাবার, শেল ফিশ, বাদাম|

ভিটামিন ‘বি’

ভিটামিন বি একটি অত্যন্ত অপরিহার্য পুষ্টি, বিশেষ করে গর্ভাবস্থায় সকালবেলার অসুস্থতার সমস্যায় ভোগা নারীদের জন্য| ভিটামিন বি যৌগের মধ্যে বি-৬ সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হিসাবে বিবেচনা করা হয় যা সকালবেলার অসুস্থতার সমস্যায় কার্যকরী|

ক্যালসিয়াম

ক্যালসিয়াম হাড়ের এবং রোগ-প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধির জন্য কার্যকরী চিকেন স্যুপ এবং শাকের মতো খাদ্যের দ্বারা সহজেই শোষিত হতে পারে|

প্রোটিন

রোগ-প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধির সহায়ক হিসেবে প্রোটিনকে মনে করা হয়। কারণ এটি রোগ-প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিতে বেশ কার্যকর।

রসুন

ব্যাকটেরিয়ারোধী বৈশিষ্টের জন্য রসুন সংক্রমণ এবং রোগ দূর করার ক্ষমতা রাখে। আর তাই এটি সুস্থ এবং শক্তিশালী রোগ-প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধির জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান|

আয়রন

রক্ত এবং রোগ-প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধির জন্য আয়রনের ভূমিকার কোন সন্দেহ বা তর্কের জায়গা রাখে না| এটা রক্তকণিকা পুনর্জন্ম ও রোগ-প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করার জন্য অপরিহার্য| রেড মিট, ব্ল্যাক প্লাম ও বরবটি আয়রনের উৎস হিসেবে বলা হয়।